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        产后康复可做的运动

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        产后康复可做的运动

        发布日期:2019-04-28 作者: 点击:

        哈尔滨催乳

        哈尔滨产后康复

        以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。

        产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始):

        可做的运动

        1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

        2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

        作用——可使腹肌弹性增加。

        二、乳部运动(产后第3天开始):

        1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

        2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。

        作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

        三、颈部运动(产后第4天开始):

        l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

        2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

        3.重复5~10次。

        作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

        四、腿部运动(产后第5天开始):

        1.仰卧,双手放平。

        2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

        3.Z后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

        4.重复5~10次。

        作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

        五、臀部运动(产后第8天开始):

        1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

        2.左右腿互替同样动作。

        3.重复10—15次,每日2遍。

        作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

        六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

        1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

        2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

        3.重复数次,每日2遍。

        作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

        七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

        1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

        2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

        3.保持1分钟。

        作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

        八、腹部运动(产后第15天开始):

        1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

        2.连续数次,每日1遍。

        作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。


        本文网址:http://www.larrychatman.com/news/398.html

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